SAÚDE: dicas para melhorar seu dia de trabalho

O trabalho costuma ser o principal foco do estresse, mas existem algumas medidas que podem ser tomadas na tentativa de impedir que as oito horas diárias (ou mais) de labuta transformem-se no sacro-ofício.

Selecionamos nove dicas do livro 101 Maneiras de ter um Ótimo Dia de Trabalho para que você encare com simpatia o fato de ter um lugar de trabalho.

Nas palavras da autora Stephanie Goddar Davidson: "Técnicas simples e sugestões capazes de fazer você relaxar, esfriar a cabeça, resolver conflitos e tornar seu ambiente profissional mais agradável".

1. Respire
Tome consciência da sua respiração o dia inteiro. Quando perceber que se esqueceu disso, faça três respirações lentas, profundas, suaves e retome o trabalho.

2. Mude de ares
Gaste alguns minutos para ir a um andar diferente, a outro banheiro ou a um lugar a que você raramente vá. Se possível, passe algum tempo aí para se acalmar, respirar ou apenas ficar em silêncio.

3. Renove-se
O ser humano está sempre se renovando. Dorme para se recuperar; come para ter mais energia, perde células todos os dias para dar espaço às novas.

Siga o exemplo do seu corpo e renove seu trabalho hoje. Jogue fora o que é desnecessário, tente terminar o serviço de um modo inteiramente diferente. Pense em algo que você gostaria de participar e arrume um jeito de realizar isso.

4. Beba água
Beba pelo menos dois copos de água de manhã e de tarde, principalmente se você trabalha em um lugar com ar condicionado. Você vai perceber que terá menos vontade de comer doces, de fumar ou de roer unhas. E certamente terá muito mais energia.

5. Procure o equilíbrio
Compare essas prioridades com o que você faz atualmente. Em qual atividade você gasta mais tempo? E mais tempo? Corresponde ao que você considera prioritário?

Esse é o primeiro passo para encontrar o equilíbrio na vida. Você precisa optar. Veja como conciliar a situação real e a ideal.

6. Seja compreensivo
Da próxima vez que você ouvir um comentário ou uma crítica sobre sue trabalho, leve em conta estes pontos:

• Não é fácil dizer a uma pessoa o que você achou do trabalho dela. Quem faz um comentário ou uma crítica está mais tenso do que quem ouve.
• Se ninguém comentasse nada, não saberíamos em que mudar. As críticas são uma oportunidade de crescimento.
• Lembre-se das críticas que já fizeram a seu respeito e reconheça que tiveram valor.
• Tente perceber em que pontos você e a pessoa que fez o comentário ou a crítica concordam.
• As pessoas não fazer críticas por maldade ou só para julgar. Fazem isso porque se importam com você. Se não se importassem, deixariam você continuar errando.

7. Respeite o fundamental
Não despreze suas necessidades básicas. Coma bem, beba muita água, faça exercícios, respire ar fresco, descanse, durma cedo.

Não deixe o trabalho determinar essas coisas. Garanta espaço para suas necessidades essenciais mesmo no cronograma mais apertado.

8. Reorganize-se
Você consegue reorganizar o seu espaço no escritório? Às vezes, apenas mudar as pastas de lugar, arrastar a mesa para o outro lado ou mudar a disposição dos quadros pode fazer uma grande diferença.

Que tal trazer quadros, objetos de arte, lembranças, óleos aromáticos e até música? Se nada disso for permitido, veja o que é possível fazer para dar sua cara ao local de trabalho, mesmo que precise deixar seus objetos pessoais escondidos numa gaveta.

9. Deixe as farpas de lado
Da próxima vez que você estiver irritado respondendo a um email ou outro tipo de correspondência, largue tudo e dê uma volta.

Jogue água fria no rosto, tome um suco, respire fundo algumas vezes. Depois, volte e releia o que você escreveu. Tire as farpas e as palavras duras. Só então envie a resposta.

Fonte: https://www.unimedvtrp.com.br/autoriza/dicas_saude.htm

Saúde em dia

A partir de uma certa idade, temos quase todos
esses sintomas, provocados pela falta dos ingredientes aqui mencionados.

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO
O QUE ESTÁ FALTANDO:

ácidos graxos essenciais e vitamina A

ONDE OBTER:

semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O QUE ESTÁ FALTANDO:

na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

ONDE OBTER:

água de côco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes,acelga, coentro e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES

O QUE ESTÁ FALTANDO:

cromo

ONDE OBTER:

cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura +suplementos.

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA

O QUE ESTÁ FALTANDO:

potássio e magnésio

ONDE OBTER:

banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL

O QUE ESTÁ FALTANDO:

lactobacilos vivos

ONDE OBTER :

coalhada, iogurte, missô, yakult e similares

6. MEMÓRIA RUIM

O QUE ESTÁ FALTANDO:

acetil colina, inositol

ONDE OBTER:

lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)

O QUE ESTÁ FALTANDO:

iodo

ONDE OBTER:

algas marinhas, cenoura, óleo, pêra, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS

O QUE ESTÁ FALTANDO:

colágeno

ONDE OBTER:

peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR

O QUE ESTÁ FALTANDO:

vitaminas A, C, e E e ferro

ONDE OBTER:

verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS

O QUE ESTÁ FALTANDO:

Ômega 3 e 6

ONDE OBTER:

sardinha, salmão, abacate, azeite

Fonte: http://www.vocesabia.net/saude/saude-em-dia/

Como evitar vertigens e tonturas

Corrigindo certos erros alimentares, vícios e outros fatores, você pode prevenir a vertigem de origem labiríntica – provocada por alterações do labirinto (ouvido interno), órgão associado aos processos do equilíbrio e audição – ou se recuperar dela, caso já apresente problemas. Algumas recomendações gerais podem ser úteis, apesar de você ter de consultar previamente seu médico em alguns casos.

Confira:
Coma bem pela manhã, um pouco menos no almoço e muito menos à noite;
Não fique mais de três horas no período diurno sem ingerir algum alimento;
Evite o uso de carboidratos de absorção rápida (açúcar refinado, mascavo, demerara, cristal, mel). Use adoçantes e dietéticos, se necessário;
Massas e comidas gordurosas devem ser limitadas a pequenas quantidades;
Coma devagar e mastigue bem os alimentos;
Evite ou reduza muito a ingestão de bebidas alcoólicas;
Estresse emocional, ansiedade e fadiga excessiva devem ser evitados tanto quanto possível;
Beba de quatro a seis copos de água todos os dias;
Pare de fumar. Se não for possível, não fume mais de dez cigarros por dia;
Procure não beber mais de três xícaras de café por dia;
Evite, sempre que possível, o uso de medicamentos potencialmente tóxicos labirínticos, como antiinflamatórios não hormonais, diuréticos e moderadores de apetite, entre outros (consulte seu médico);
Não tome remédios sem ordem médica;
Procure evitar repouso excessivo. Se possível, ande pelo menos trinta minutos por dia, fora de casa e, de preferência, em lugares planos;
Se possível, pratique exercícios físicos e esportes, com exceção dos de alto impacto.

A higiene dos alimentos

1- Antes de preparar qualquer alimento não esqueça de lavar muito bem as mãos com água e sabão.

2- Lave em água corrente as frutas e legumes ainda com casca, as verduras devem ser lavadas folha por folha. Em seguida coloque de molho em meio litro de água com 2 colheres de sopa de vinagre e deixe por 30 minutos ou coloque 15 gotas de hipoclorito de sódio por 5 minutos. Em seguida lave com água tratada e escorra bem.


3- Cozinhe bem todas as carnes antes de consumi-las, pois o cozimento é uma forma de eliminar micróbios e ovos de vermes.

4- Ao preparar alimentos, não acumule restos de cascas ou outros resíduos sobre a pia, evitando assim, a presença de moscas, bem como, riscos de contaminação.

5- Proteja os ferimentos ao preparar os alimentos.

6- Os ovos não devem ser lavados antes de serem guardados na geladeira, pois podem perder sua camada protetora.

7- Mantenha os alimentos sempre cobertos, para evitar contaminação por poeira ou insetos.

8- Quando a água não for tratada, ferver ou clorar para só depois tomar.

Fonte: http://www.websitesaude.kit.net/higiene.htm

O que é se alimentar bem?

Uma alimentação saudável deve ser composta de alimentos variados que forneçam os sete nutrientes básicos ao organismo: carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e água. Com base nisso, nutricionistas organizara um plano considerado o mais próximo do ideal de alimentação e conhecido internacionalmente como Pirâmide de Alimentos. Nele, os alimentos são dispostos em forma de pirâmide.

A base, mais larga, é formada pelos produtos que podem ser consumidos em maior quantidade como pães e grãos (carboidratos).

Acima, estão as fontes de vitaminas, minerais e fibras: hortaliças e frutas. (Alimentos reguladores).

A seguir estão os alimentos que fornecem proteínas, como carnes, ovos, leite e derivados. (Alimentos construtores).

No alto da pirâmide estão os que devem ser ingeridos com moderação as fontes de gordura (óleos, manteiga, margarina) e os doces. (Calorias vazias).

Apesar de precisarmos mais dos alimentos que estão na base, é preciso compreender que o ideal é mesclar os vários alimentos dispostos na pirâmide, para que possam suprir suas necessidades diárias.

A quantidade ingerida varia de acordo com as calorias diárias de que uma pessoa necessita.

A Pirâmide de Alimentos proporciona uma alimentação balanceada, fornecendo exemplos da correta proporcionalidade entre os diversos grupos de alimentos.



1 – Gorduras, óleos e doces. Use com moderação

2 – Leite e derivados: 2 a 3 porções ( xícara de leite ou iogurte desnatado / 1 fatia de queijo branco). Carnes, feijão, ovos: 2 a 3 porções ( 1 ovo/ 1 concha de feijão / 100 g de carne com gordura).

3 – Vegetais e legumes: 3 a 5 porções (1 prato de sobremesa de verdura ou legume). Frutas: 2 a 3 porções (1 laranja ou banana ou maça de tamanho médio/ ¼ de xíc. de frutas secas, ¼ de abacate médio, ½ papaia).

4 – Pães, tortas, cereais, arroz, massas: 6 a 11 porções (2 torradas/ 1 fatia de pão/ ½ pão de hambúrguer/ 1 pão francês / 1 xíc. de cereais / 2 colh. de sopa de cereais / 2 colh. Sopa de arroz/ ½ xic. de aveia.

Horários rígidos e uma rotina stressante de trabalho nem sempre permitem que você se alimente corretamente. Muitas pessoas acreditam que ingerindo grande quantidade de alimentos estão se nutrindo de forma adequada. Esse é um pensamento bastante comum e totalmente errado.

Fonte: http://www.websitesaude.kit.net/alibem.htm

Alimentar-se e viver melhor

Tenha sempre um cardápio variado e equilibrado.

Não adote dietas radicais. Você não vai agüentar por muito tempo e voltará rapidamente para antigos e maus hábitos alimentares.

Evite ter na despensa alimentos calóricos e pobres em nutrientes saudáveis. Assim você se protege do risco de um ataque surpresa na hora de fome.

Crie o hábito de tomar um café da manhã rico e saudável. Ele deve ser a principal refeição do dia.

Fracione suas refeições, para não ingerir grande quantidade de alimentos de uma única vez.

Lembre que seu estômago não tem dentes: mastigue muito bem.

Não se esqueça dos alimentos ricos em fibras (cereais integrais). Eles regulam o trânsito intestinal e ajudam a enganar a fome.

Beba pelo menos dois litros de água por dia, de preferência nos intervalos entre as refeições.

Nunca tome suplementos alimentares sem a indicação de um especialista.

Fonte: http://www.receitinhas.com.br/dicas_de_saude/1/dicas-para-comer-direito-e-viver-melhor

Dicas para comer chocolate sem culpa

Se você não vive sem chocolate, prefira a parte da manhã (até no café da manhã vale) e o início da tarde para degustá-lo;

Evite comer à noite. Como ele é estimulante, pode atrapalhar o sono ou até causar insônia em pessoas mais sensíveis;

Não coma chocolate antes das principais refeições, como almoço e jantar. Ele pode tirar a fome e fazer com que você deixe de lados alimentos importantes para uma dieta equilibrada;

O chocolate branco é feito com manteiga de cacau e, por isso, tem mais calorias do que o preto, que é feito apenas com o cacau. Opte pelo preto;

Evite comer em dias muito quentes, pois pode causar diarréia;

Os chocolates light têm menos gordura e, por isso, menos calorias. Os diet (que são a maioria) têm menos açúcar e são indicados para pessoas com diabetes;

Chocolate com biscoito, frutas etc. em geral têm menos calorias do que os chocolates ao leite;

Os pais devem deixar as crianças comer os chocolate após as refeições. Desta forma, evita-se que elas comam um doce de sobremesa e depois um chocolate no meio da tarde;

Fonte: http://www.receitinhas.com.br/dicas_de_saude/2/dicas-para-comer-chocolate-sem-culpa